Tipo do microciclo: Ajuste I Número de Sessões: 2 Metragem Total: 6.298m = 100% Aquecimento: 1.402m = 22,3% Pernada: 288m = 4,6% Sub-aeróbico: 2.592m = 41,2% Super-aeróbico: 1.152m = 18,3% VO2 máx: 288m = 4,6% Tolerância Lactato: 0m = 0,0% Potência: 0m = 0,0% Velocidade: 288m = 4,6% Técnica: 288m = 4,6% Ritmo: 0m = 0,0% Saída: 0m = 0,0% Virada: 0m = 0,0% |
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SESSÃO DE TREINAMENTO N° 1 (segunda, 09 de janeiro de 2012)
| SERIE | ESTILO | TEMPO | INTENSIDADE | METRAGEM |
| 2x |
18m borb/54cr 18m cost/54 cr 18m peito/54cr 72m medley |
aquecimento | 576m | |
| 2x(8 x54m) | per/ed/compl | a.c 1min30s | Técnica | 864m |
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288m 2x144m 4x72m 8x36m 16x18m |
crawl |
a.c 6min a.c 3min a.c 1min30s a.c 45s a.c 1min |
sub sub super Vo2 Vel |
864m |
| TOTAL | 2.880m | |||
| OBJETIVOS | Início das aulas | |||
SESSÃO DE TREINAMENTO N° 2 (terça, 10 de janeiro de 2012)
| SERIE | ESTILO | TEMPO | INTENSIDADE | METRAGEM |
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36FT/36FR 54FT/54FR 72FT/72FR 108FT/108FR 72FT/724FR 54FT/54FR 36FT/36FR |
Crawl | Aquecimento | 826m | |
| 2x(8x108) | 8cr/8est | 2min10s/2min30s | sub | 1.728 |
| 16x54m | est. com pé-de-pato | a.c 1min | sup | 864 |
| TOTAL | ||||
| OBJETIVOS | ||||