Tipo do microciclo: Ajuste I

Número de Sessões: 2

Metragem Total: 3.418m = 205%

Aquecimento: 1.402m = 41,0%

Pernada: 576m = 16,9%

Sub-aeróbico: 2.736m = 80,0%

Super-aeróbico: 2.304m = 67,4%

VO2 máx: 0m = 0,0%

Tolerância Lactato: 0m = 0,0%

Potência: 0m = 0,0%

Velocidade: 0m = 0,0%

Técnica: 0m = 0,0%

Ritmo: 0m = 0,0%

Saída: 0m = 0,0%

Virada: 0m = 0,0%

Pie chart

SESSÃO DE TREINAMENTO N° 1 (segunda, 02 de abril de 2012)
SERIE ESTILO TEMPO INTENSIDADE METRAGEM

144m ed. est.

144m per. est.

144m br. est.

144m est. compl.

  aquecimento 576m
20x54m est. a.c 1min15s sub
1008m
5x288m braçada de crawl a.c 5min30s sup 1440m
16x36m per. est. a.c 1min tec 576m
TOTAL 3.600m
OBJETIVOS Ritmo aeróbico e resistência especifica de braços e pernas

SESSÃO DE TREINAMENTO N° 2 (terça, 10 de janeiro de 2012)
SERIE ESTILO TEMPO INTENSIDADE METRAGEM

36FT/36FR

54FT/54FR

72FT/72FR

108FT/108FR

72FT/724FR

54FT/54FR

36FT/36FR

Crawl   Aquecimento 826m
2x(8x108) 8cr/8est 2min10s/2min30s sub 1.728
16x54m est. com pé-de-pato a.c 1min sup 864
         
         
         
TOTAL  
OBJETIVOS